Consejos para meditar en casa

Consejos para Meditar en Casa

Patricia Vigil

Como Meditar

Una de las decisiones más valiosas que podemos tomar en nuestro camino de desarrollo personal es determinarnos hacer un espacio en nuestra vida para meditar. Hay tantas cosas que nos distraen y que no nos permiten hacernos un espacio para retirarnos, y no me estoy refiriendo a meditar por largo tiempo, salirnos del mundo e irnos a un monasterio o una cueva. Sino a encontrar un espacio dentro de todo lo que "tenemos" que hacer, parar la inercia de nuestras actividades, y quedarnos unos minutos solos, ecuánimes, y abrirnos a la experiencia del momento presente.

En seguida te doy algunas recomendaciones, que pueden apoyarte para darte ese espacio y empezar a meditar y tener una cita con tu Ser mas intimo.

1.- El momento para meditar

Lo primero es tener claro cuando y donde vamos a meditar, al principio se recomienda hacer el compromiso de meditar diariamente, a una hora establecida y por un tiempo definido. Es más probable que nos sentemos a meditar si ya establecimos dentro de nuestras actividades una hora y un lugar, y cultivar la disciplina y el hábito de meditar.

Podemos levantarnos más temprano y hacerlo cuando estamos más frescos y sin tantas prisas y distracciones.  O antes de ir a dormir, esta puede ser una buena forma de soltar todos los pendientes y asuntos del día, ir  al interior,  relajarte, reconectar contigo y después tener un descanso reparador.

2.- El lugar

Dónde vas a meditar debe ser un lugar accesible para ti, es más probable que mantengamos la motivación de la práctica si estamos en un lugar en nuestra casa, que si tenemos que trasladarnos a un lugar más lejos.

El lugar que elijamos es mejor que esté limpio y ordenado para minimizar las distracciones, un lugar  desordenado solo nos distraerá y no estaremos a gusto. No tengas prendida la TV o dejes aparatos encendidos y es indispensable “no contestar  el teléfono”.

Algunas personas les gusta prender un incienso o una vela, poner un altar con imágenes y objetos que les inspiran y conectan con cualidades positivas como el amor, la confianza, la alegría, compasión, etc. Si quieres ve haciendo tu propio espacio.

3.- La Preparación

Ten los elementos necesarios para que estés  cómodo y no tengas distracciones.

Al principio tenemos muchas resistencias a sentarnos y estar quietos y en silencio, estas resistencias normalmente inconscientes nos generan estrés y ansiedad, y pueden hacer que nos pongamos ansiosos y abandonemos la práctica, la mente te dice cosas como: “no me siento bien hoy”, o  “necesito hacer algo antes de meditar” o simplemente te levantas y te vas. Se consciente de este posibilidad y cultiva la fortaleza para permanecer en tu practica de meditación.

Determina el tiempo que vas a mediar y cúmplelo, es mejor meditar 10 minutos atento y enfocado que una hora llena de distracciones e inquietud. Puedes tener un reloj a la vista o una alarma que te avise cuando el tiempo se ha cumplido.

Te sugiero tengas a la mano una botellita con agua, muchas veces estamos deshidratados y al tomar consciencia de nuestro cuerpo nos damos cuenta que tenemos sed, así no tendrás que interrumpir tu meditación para ir por agua.

Es probable que los ojos te lagrimen, o te escurra la nariz, esto es incomodo y te distraerá ten pañuelitos desechables.

Toma en cuenta la temperatura, si hace frio ten siempre a la mano un sweater o cobijita o si hace calor cerciórate de poder estar más fresco.

Tal vez requieres algunas guías de meditación, oraciones o mantras que no has memorizado, tenlos a la mano. Siempre ten claro que vas a hacer para que no estes divagando.

Con el tiempo iras adecuando tu lugar y todo lo que necesitas, o darte cuenta que cada vez necesita menos cosas para meditar.

4.- La postura

Según tu capacidad, puedes meditar sentado en el piso, en un cojín o banquito de meditación o sentado en una silla. Lo más importante es que estés cómodo y estable durante todo el tiempo que estés meditando. Una meditación sentado en el piso con las piernas cruzadas es lo ideal, pero si para ti es incomodo o te duelen las rodillas o la espalda, será mucho mejor que medites sentado en una silla.

La meditación acostado solo te lo podría recomendar si estás enfermo o tengas una lesión. Prepárate para meditar con ropa cómoda, si zapatos o ropa que te ajuste

Revisa los 5 puntos básicos de la postura de meditación

Espada; recta pero relajada, esto te dará mayor claridad

Piernas, si etas sentado sobre un cojín deben estar cómodamente cruzadas, estas en una silla que lo pies estén tocando el piso, esto te dará estabilidad

Brazos: sueltos con los hombros relajados y las manos sobre las rodillas o juntas en una postura simétrica, esto apoyará tu concentración.

Ojos pueden estar cerrados, o abiertos pero descansando suavemente en algún punto a un metro de distancia sin fijar la mirada, sino con una visión periférica.  Una visión de 360 grados. Donde no te enfocas en nada pero hay conciencia de todo el entorno.

Cabeza, ligeramente hacia al frente llevando el mentón hacia adentro sin bajar la cabeza, los labios relajados con una ligera sonrisa y la lengua pegada al paladar de manera natural.

Ahora ya estás listo para empezar, será importante definir qué vas a hacer, hay infinidad de meditaciones y para diferentes propósitos, saber cual será tu practica evitara que te distraigas y vayas de un lado a otro sin enfocarte en nada y será una práctica caótica que no te dejara una experiencia positiva.

Si conoces alguna meditación hazla con enfoque y dedicación, si no sabes meditar te sugiero buscar un maestro oguía que te trasmita alguna meditación y te explique sus propósitos.

En el Centro Hung tenemos talleres de meditación y sesiones abiertas y materiales de apoyo.

Centro Hung
Reducción de estrés y Meditación

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Neuro Plasticidad y Meditación

Richard Davidson

Neurocientifico acuño por primera vez la palabra neuroplasticidad, para definir la capacidad de nuestro cerebro de transforamrse. Nuestro cerebro se modifica a lo largo de nuestras vidas cuando aprendemos algo, cuando movemos nuestro cuerpo y con las experiencias que tenemos, esto nos lleva a confiar que es posible re diseñar nuestro cerebro y entrenarnos es estado mentales y emocionales mas positivos, como la alegria, la compasion y el amor.

Estudios a diferentes meditadores han demostrado que a traves de la practica de la meditación podemos entrenarnos para ser mas felices.



Programa de Reducción de Estrés y Meditación

En el Centro de reducción de estres y meditacion  Centro Hung, entrenamos a nuestros alumnos diferentes tecncias de meditacion en atención plena y como llevarla esta atención a nuestra vida diaria.





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Que es el Tai Chi

Tai Chi   dice un proverbio Chino  que “Es el arte de fortalecerse por el camino de la suavidad”

¿Qué es Tai Chi? 

Es Arte marcial, gimnasia mente-cuerpo y una forma práctica de estar en el momento presente es decir

El Tai Chi  lo   puedes practicar como: 

a)                      Un sistema de salud

b)                      Meditación en Movimiento

c)                      Arte marcial Interno

d)                      Un sistema de relajación

e)                      La combinación de todos estos.

Se tiene la idea que es un ejercicio para gente mayor, pero no es así, el Tai Chi se puede entrenar en diferentes niveles de intensidad de acuerdo a los objetivos de los practicantes, en el Instituto enseño a personas desde 13 hasta 87 años, amas de casa, ejecutivos, médicos o estudiantes y cada uno trabaja a su propio ritmo y capacidad, al final de su practica la experiencia de trabajo fisco y acondicionamiento, como de relajación y sensación de bienestar la comparten todos.

Características de Tai Chi Chuan:

El Tai Chi, se ejecuta con movimientos suaves, lentos, fluidos, uniformes, coordinados,  que reflejan firmeza  dentro de  la  suavidad  y  energía en la  relajación. Los movimientos surgen del centro y el eje del cuerpo que ayuda en el equilibrio y balance,  también es una excelente gimnasia cerebral por su coordinación fina.

Practicar Tai Chi, nos lleva a movernos con lentitud, respirar suave y profundo,  a ser conscientes  de cada movimiento, esto nos permite darnos cuenta como estamos ahora (física y emocionalmente, y que pensamientos cubren nuestra mente).

Con el tiempo los practicantes de Tai Chi, nos damos cuenta que vamos  aprendiendo a liberar la tensión, a calmarnos de las emociones que nos afectan, aprendemos a enfocarnos más en algo y a ser constantes. (Algo que para muchos es difícil por la falta de atención).

 Así, practicando nuestras formas de Tai Chi es cómo vamos familiarizándonos con un estado de consciencia y fluidez en todo lo que uno hace, aprendemos a liberarnos de lo que no nos sirve y reconocemos la interdependencia a través de la experiencia corporal. Nuestra atención y  concentración es mayor, hay más consciencia y confianza en nuestra intuición, y todo va permeando en nuestras actividades de la vida diaria.

Si es cierto, las personas de edad avanzada pueden encontrar una saludable disciplina para ejercitarse sin ningún riesgo, pero los jóvenes e incluso atletas de otros deportes encuentran grandes beneficios en el acondicionamiento sutil del cuerpo y el desarrollo de cualidades como el equilibrio,  la atención, el enfoque mental, la  introspección, la paciencia, etc.

Te invito a probar esta disciplina, a darte un tiempo de sentir sus efectos, tal vez te sorprenda que hayas encontrado una forma de desarrollar tus potenciales o a tener el bienestar y el balance que deseas.  En insai hay distintas horarios para practicar

Patricia Vigil

Instructora

El Tai Chi y sus Beneficios:

Desde la primera sesión se sienten los efectos positivos,  con la el tiempo estos son profundos.

 Beneficios a Mediano (6 meses de práctica)

[     Fuerza y tono muscular

[     Elasticidad y Flexibilidad

[     Coordinación psico física

[     Relajación

[     Serenidad

[     Vitalidad

[     Aumenta la Productividad

[     Relaja las articulaciones  (artritis)

[     Ayuda a la creatividad

[     Mejora la cconcentración  e intuición

[     Mayor consciencia del cuerpo

[     Regula la energía de los meridianos

[     Mejora los sistemas (cardiovascular, respiratorio, circulatorio, endocrino, digestivo,

                Muscular, óseo y particularmente el sistema nervioso)

[     La OMS, afirma que prologa la vida y su calidad.

¿Quien puede practicar Tai Chi?

El Tai chi es un ejercicio suave y de baja intensidad, pero es un gran ejercicio, muchas personas después de unos minutos de practica sudan como si hubieran corrido o realizado un ejercicio aeróbico. El Tai Chi, lo pueden practicar personas de todas las edades, aunque en mi experiencia antes de los 13 años puede ser que los jovenes lo encuentren difícil o aburrido pues demanda atención y memoria a corto plazo. A ellos les recomiendo el Wu Shu, sin embargo hay sus excepciones he tenido alumnos muy jovenes.

Las personas con problemas graves en rodillas al inicio pueden sentirlo fuerte o que los lastima sin embargo es un ejercicio ideal para aquellos que tiene lesiones de espalda, rodilla, cadera, tobillos y pies, pues fortalece todo el sistema neuromuscular.

Horarios  y Clases Abiertas en:

1.- LEONA VICARIO No.  480 Nte.                      Tel. 871 790 95 96

Marte y Jueves                7:00 a 8:30 am.

2.- CALLE SIGLO DE TORREÓN NO. 189 SUR.  Tel. 717 78 17

Martes y Jueves               7:00 a 8:30 am.

Martes y Jueves               5:00 a 6:30 pm

Lunes martes y Jueves   6:00 a 7:00 pm.

Martes y Jueves               7:00 a 8:30 pm.

Información

info@insaimexico.com

insaimexico@gmail.com

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Tel. 717 78 17   Cel. 871 790 9 596

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Taller de Mindfulness, El cultivo de la Atención Plena

Taller de Mindfulness:  Cultivando la Atención Plena y la sabiduria en la organización  

Duración 20 horas

¿En que se basa éste entrenamiento de Mindfulness?

Se basa en dos grandes Ciencias:  La investigación científica occidental en neurología y psicología positiva y Una potente tecnología mental que ha sido exitosamente desarrollada y probada en Oriente a lo largo de 2500 años.

El taller a sido creado con la selección de profundos conocimientos y métodos de ambas corrientes, combinamos los resultados científicos de vanguardia con experiencia y conocimientos basados en estas profundas metodologías.

Mindfulnes se traduce como Atención Plena y es el mantenerse totalmente consciente en el momento presente sin juzgar . Este tipo de atención permite desarrollar una mayor consciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente.

La práctica de la Atención Plena nos brida una vía sencilla pero muy potente para salir del estancamiento y recuperar el contacto con nuestra sabiduría y nuestra vitalidad. Es una forma de hacernos cargo de la dirección y la calidad de nuestra propia vida, mejorar en nuestras relaciones, escuela, trabajo y en un sentido más amplio con el mundo, pero fundamentalmente en la relación con nosotros mismos.

La práctica es simple pero no necesariamente fácil, requiere esfuerzo y disciplina. También es un trabajo esclarecedor y liberador que nos dota de poder, nos permite acceder a reservas muy profundas de creatividad, inteligencia, claridad y a la sabiduría que llevamos en el interio

Impartido por Lic. Patricia Vigil

Insai CAPACITACION Y DESARROLLO

Torreón, Coah. Mex. 871 - 790 95 96

info@insaimexico.com

Programa de Reducción de estrés y meditación

Mi Filosofia Life Coach

Creo que todos los seres humanos tenemos la sabiduría y el poder dentro de nosotros mismos para hacer que nuestra vida sea como queremos que sea.

Para mi una relación de Life Coaching es una alianza, una asociación, un proceso de investigación que permite a los clientes a conectar con su sabiduría interior, para encontrar sus propias respuestas, a descubrir su potencial, lograr momentos de gran alcance y tomar las acciones para un cambio duradero y profundo.

Creo que todos somos seres completos y con una vida integral, cada elección que hacemos afecta todos los aspectos de nuestra vida. Nuestro trabajo afecta a nuestras relaciones. Nuestras relaciones afectan nuestra espiritualidad, nuestro bienestar espiritual afecta nuestra capacidad de alegría que afecta a nuestro trabajo y así sucesivamente,  existe esta interdependencia en nuestra vida.



mas sobre coching pesonal

Meditación

Meditación es todo método que nos lleve a entrenar nuestra mente para que ésta se familiarice con estados mentales y emocionales más positivos.

Hay un dicho en dice: “la mente no es como el cuerpo que tienes que moverlo para ejercitarlo, la mente se ejercita aquietándola".

En Insai, se practican técnicas de meditación para desarrollar la atención, técnicas de meditación para regular la energía del cuerpo y la transformación de las emociones y técnicas de atención plena y contemplativas.

Programa de Reduccción de Estrés y Meditación
¿Que es Meditación?
La palabra «meditación» comúnmente se refiere a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación orientales, sin embargo en la actualidad las investigaciones llevadas a cabo por vanguardistas neuro científicos como Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin han dado nacimiento a una nueva ciencia para el estudio y transformación de la mente.
La neurociencia se ha enfocado en la práctica de la Meditación por sus efectos en el cerebro, la biología del cuerpo y el trabajo psicológico y emocional.
Meditar, es la condición natural de la consciencia humana, capaz de comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel del inconsciente. Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de meditación devolverá a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano.
Hay muchos tipos meditación y para diversos propósitos como:

• Meditaciones para la estabilización de la concentración y la atención
• Meditaciones para purificación y limpieza energética
• Meditaciones en la observación de las sensaciones del cuerpo
• Meditaciones con el uso de sonidos como cuencos, mantras y oraciones
• Meditaciones para transformar las emociones conflictivas y para el desarrollo de cualidades positivas
• Meditaciones de análisis racional para el entendimiento profundo de un asunto especifico
• Meditaciones con visualización de imágenes arquetípicas o inspiradoras que evocan las cualidades innatas del ser
• Meditaciones contemplativas para la conexión interna del verdadero ser en unión con la esencia divina (como cada quien lo conciba).

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente
• Un estado mental que experimenta la disolución del ego y ausencia de juicio y elaboraciones mentales, lleno de claridad apertura y conciencia.

Beneficios:
Meditar ayuda a reordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones y equilibra el carácter. También puede hacer resurgir motivaciones, traumas, emociones o energía enquistados donde su liberación ayudan al practicante en su propio conocimiento. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria y la creatividad e incluso moldear partes del cerebro. Otros tipos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y conexión espiritual.

Patricia Vigil
Instructora

Chi Kung

El Chi Kung o Qi Gong

Es una espléndida gema en el tesoro de la Medicina tradicional China, conocido como “Terapia de la Respiración” o “El poder del Aliento”

Está compuesto por dos ideogramas
Chi: Que se refiere a la energía vital que está en todo el universo y en el cuerpo humano y
Kung: Que se puede definir como algo que se realiza con disciplina y tiempo de práctica.

Se puede decir que el Chi kung es la transformación consciente y disciplinada de la energía.
También se refiere a todos los diferentes sistemas de ejercicios que regulan, nutren y armonizan el “Chi” o energía vital en el sistema energético del cuerpo.
Hay muchos tipos de Chi kung y para diversos propósitos los principales son:

• Mantener e incrementar el estado de salud regulando y potenciando los sistemas fisiológicos y órganos internos, así como también sanar enfermedades para tener calidad de vida.

• Para balancear la energía y transformar las emociones conflictivas, desarrollando el autoconocimiento, la longevidad y la paz interior

• Desarrollo de la sabiduría y de la espiritualidad por medio del cultivo de las cualidades universales y la total presencia clara y abierta para eventualmente alcanzar el estado iluminado o despierto.

Beneficios en el practicante:

Practicar los ejercicios de Chi kung contribuye a equilibrar todos los sistemas del cuerpo, relaja los músculos, acondiciona los tendones y ligamentos, estimula los órganos internos, da vitalidad, previene y cura algunas enfermedades.
Desde el inicio el practicante aprende a calmar el cuerpo, estabilizarlo y a moverlo conscientemente llevándolo por trayectorias y posturas especificas que lo regulan, el practicante aprende a respirar adecuadamente y la respiración es la base para ir accesando a niveles más sutiles del cuerpo, como la capacidad respiratoria se hace más amplia y aumenta el absorción de oxigeno, vamos logrando con cada inhalación y exhalación por un lado nutrirnos y por otro lado purificarnos.
Con el tiempo vamos aprendiendo a identificar las tensiones, a relajarnos y a liberar el estrés. Es cuando uno empieza a ser más consciente y a familiarizarse con la energía que fluye por los meridianos o canales sutiles de energía.
Al desarrollar cada vez más la capacidad de conectarnos con nuestro interior y sistema energético podemos intentar liberar los bloqueos, regular los excesos y compensar las deficiencias de energía.
Según los médicos chinos toda enfermedad física, emocional y mental tiene sus orígenes en un desbalance de la energía, es por eso que en Chi Kung, el practicante se va comprometiendo gradualmente con el trabajo físico, energético y mental.
Según la organización mundial de la salud el chi kung previene el envejecimiento prematuro y es una de las bases para la longevidad y el bienestar, y además podemos decir que si se desea potenciar las funciones cerebrales, incrementar las capacidades y habilidades mentales como la memoria y la creatividad que se van perdiendo con la edad o por los efectos del estrés, además de tranquilizar las emociones y equilibrar los estados de ánimo deberíamos practicar estos sistemas de salud.

En Insai se enseñan diferentes tipos de chi kung como:

Ba Duan Jin   8 piezas del brocado  

Lian gong (Lien kung).  También conocido como Chi kung 18 (36 ejercicios).  En sentido literal, “hacer ejercicio”. A menudo se asocia a un sistema de Qigong muy extendido en China en la actualidad (Lian gong shi ba fa). Son 6 series de 6 ejercicios cada serie.

Tai Ji -Qi Gong de 28 mov.  (Movimientos donde se regula la energía y se estudian los 12 meridianos principales para desbloquearlos).

Wu Qin Xi Qi Gong.   Qi Gong el Juego de los 5 animales  (Grulla, mono, oso, tigre, venado).

YI JIN JING   Qi gong de la transformación de los tendones.

Liu Zi Jue   (六字訣) Los seis sonidos curativos  

Dirigido a:

• Personas sometidas a altos niveles de estrés
• Atletas de alto rendimiento
• Personas que quieran mejorar y mantener su salud.

Enfocado a prevenir y solucionar problemas de:  

•        Tensión y contracturas
• Mala postura
• Dolores de espalda
• Hipertensión
• Problemas cardiacos
• Cansancio y falta de energía
• Ansiedad
• Depresión
• Insomnio
• Gastritis, colitis nerviosa, etc.
• Falta de concentración
• Memoria débil
• Envejecimiento prematuro

INSAI MÉXICO
Calle siglo de Torreón no. 189 sur
HORARIOS DE 7:30 A 9 PM. LUNES Y MIÉRCOLES.
TEL. 717 78 17 INSTRUCTORA Lic. Patricia Vigil